Dieta optimoa aukeratzea nahi duzun emaitza lortzeko lehen urratsa eta garrantzitsuena da. Gose greba nekagarri luzeak eraginkorrak izateaz gain, osasunari kalte handiak eragin ditzakete. Kilo gehigarri horiek denbora laburrean galdu nahi badituzu, zure gorputza estres larririk jasan gabe, pisua galtzeko astebeteko dietak lagunduko dizu modurik leunen egiten.
Etxeko pisua galtzeko dietak: informazio garrantzitsua
Dieta baten bidez pisua galtzeko asmoa duen edonork ulertu behar du pisua galtzeko dieta-elikagaien programa laburrenek ere dieta murrizketa zorrotza dakartela. Gorputzaren gaineko estres mota horrek eragin negatiboa izan dezake ongizate orokorrean eta giza osasunaren egoeran. Gainera, gaixotasun batzuek dieta aukera desberdinetarako kontraindikazio ugari dituzte. Hori dela eta, dieta berri batera aldatu aurretik, baita etorkizunean etxeko dieta bat atxikitzeak okerrago sentitzea eragingo badizu (zorabioak, ahultasuna, puzkera, gaixotasun kronikoen areagotzea, etab. ), bilatu beharko zenuke. zure medikuaren aholkua. . . .
Oloaren dieta astebetez
Astebeteko olo-harinaren dietak bost kilogramo arteko gehiegizko pisua galtzeko aukera emango dizu, gose larria sentitu gabe eta osasunari kalterik eragin gabe. Menuaren osagai nagusia uretan edo arrosa mosqueta salda ahul batean egositako oloa da, eta egunean 3 aldiz jan behar da dieta-ikastaro osoan zehar. Porridge zati bakoitzaren pisua 100 g baino gehiagokoa izan behar da. Dietako lehen lau egunetan, ura edo te berdea bakarrik edatea onartzen da; beste egun batzuetan, barazki eta fruitu freskoak gehi ditzakezu zure dietara, eguneko 400 g baino gehiagoko kopuru batean.
Etxeko dieta horrek espeziak (piperra, gatza, azukrea, etab. ) eta olioa erabat baztertzea eskatzen du.
Kefir dieta: 7 egunetarako menua
Gantz gutxiko kefir (% 1) oinarritutako etxeko dietak astebetez esne hartzitutako edari hau egunero kontsumitzen du. Kasu honetan, kefirren propietate onuragarriengatik gertatzen da pisu galera, hesteetako hormak gorotzetatik garbitzen eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen baitute.
Zatitu 1, 5 L edari 5 zati berdinetan eta edan egunean zehar. Kefirraz gain, sartu elikagai hauek zure eguneroko dietan:
- Lehen eguna. Patata egosia uniformeetan (150-200 g).
- Bigarren eguna. Oilasko bularkia (100 g).
- Hirugarren eguna. Behi egosia (100 g).
- Laugarren eguna. Bakailao edo pollock egosia (150 g).
- Bosgarren eguna. Kaloria gutxiko barazkiak eta frutak (400 g).
Dietaren azken faseak elikagaiak erabat baztertzea eskatzen du: seigarren eguna kefir erabiltzera mugatzen da eta zazpigarrena - gasik gabeko edateko ur garbia.
Dietako janaria prestatzerakoan, gatza, piperra eta beste edozein ongailu baztertu behar dira.
Edateko dieta
Astebeteko dieta hau seguruenetakoa da eta oso erraz onartzen da. Eraginkortasunerako funtsezko baldintza bat edateko ugaria da, eta horren ondorioz gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen dira eta behar bezala antolatutako elikadura sistema batek pisu galera azkarrago laguntzen du.
Etxeko dieta honen barnean, gutxienez bi litro ur mineral geldi edan behar dituzu egunero eta 7 eguneko elikadura-programa hau bete behar duzu:
- Gosaldu gantz gutxiko gazta batekin te berdearekin. Bazkal orduan, jan 100 g pollock egosi tomate eta belar freskoekin. Arratsaldeko askaria egiteko, erabili te berdea abrikot edo prune lehor batzuekin. Afarirako, prestatu babarrun egosi batzuk eta aza fresko entsalada arin bat azenarioekin.
- Goizean, jan olo-irina natural batzuk jogurt edalontzi batekin. Bazkaltzeko, gosea leundu gabeko arroz egosiarekin ase dezakezu behi-xerra batekin. Gozatu laranja bat beranduago arratsaldean. Arratsaldeko bazkarirako, erabili chucrut eta babarrun egosiak.
- Jan 2 ogi beltz eta gazta gosaria belar-tearekin. Bazkaltzeko, freskatu barazki zopa anoa batekin oilasko xerra batekin. Hartu inauska edo piku eskukada bat egunaren erdian. Arratsaldean jan patata egosiak babarrunekin eta tomate fresko batekin.
- Goizean, hartu barazki nahasketaren anoa txiki bat gazta krema batekin eta te berde katilu batekin. Bazkaltzeko, jan entsalada bat babarrunekin eta barazki freskoekin. Bazkaldu ondoren, freskatu zaitez edozein fruiturekin eta arratsaldean, gantz gutxiko kefir edalontzi bat eta abrikot lehor eskukada txiki bat gozatu.
- Gosaltzeko, jan etxean egindako fruta-jogurt edalontzi batekin ondutako zereal anoa. Bazkaltzeko orduan, barazki zopa arin bat hartu oilasko xerra xerra batekin. Fruitu lehorrak eskukada bat izango dituzu eguerdiko bazkarirako, eta ozpin-errazio bat arratsaldeko bazkarirako.
- Ase ezazu zure goizeko gosea olo-irin kopuru txiki batekin, azukrerik eta oliorik gehitu gabe, te berde epel batekin garbitu. Bazkaltzeko, jan barazki zopa haragi egosiarekin. Arratsaldean, jan pomelo bat, eta ordu pare bat igaro ondoren, afaldu babarrun egosiak eta bi amuarrain xerra txiki batekin.
- Gosaldu gantz gutxiko gazta anoa batekin. Bazkaltzeko, jan arrain egosia, letxuga hosto batzuk eta tomate bat. Edan tea fruitu lehorretan arratsaldeko mokadu baterako. Azken arratsalderako, babarrun egosiak azenario fresko xerrarekin eta aza ezin hobeak dira.
Etxeko dieta hau jarraitzeak 3 eta 5 kilogramo inguru galtzen lagunduko dizu, gorputzak behar dituen mantenugai guztiak jasotzeko aukera emango dion bitartean. Nutrizio-sistema honen abantaila nagusietako bat ariketa fisikoa egiteko gaitasuna da, pisua galtzeko beste dieta askotan baztertuta daudenak.
Nahi izanez gero, beste aste batez luza dezakezu dieta ikastaroa (baina ez gehiago), gomendatutako menuari eutsiz.